методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости


Реклама




www.Zabolel.net » Лечение » Комплекс упражнений от Алексея Ягудина




Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Лечение 
Комплекс упражнений от Алексея ЯгудинаАлексей Ягудин

1. Что такое «Вольтзаряд»?
«Вольтзаряд» - это лечебно-оздоровительный комплекс, разработанный экспертом в лечении боли брендом Вольтарен® Эмульгель®. Комплекс включает 21 упражнение. Именно их мы выполняем на зарядке в каждом городе.
«Вольтзаряд» направлен на профилактику хронических болевых синдромов. Он подходит и для людей с хроническими болями в спине и суставах, и для тех, кто хорошо подготовлен физически. Эти упражнения просты и эффективны. Их можно выполнять дома, в офисе, на даче. Единственное условие – это волевой настрой на борьбу с болезнями и болями, которые ее порождают. Ведь сам Вольтарен® борется с причиной боли и этим он отличается от других обезболивающих.
Многие знают, что в 2007 году мне провели операцию по замене тазобедренного сустава. До этого я постоянно испытывал сильные боли во время катания. Эти мучения меня преследовали почти год. И мазь Вольтарен® Эмульгель® действительно выручала во время выступлений. Перед выходом на лед я использовал разогревающую мазь. Вместе с массажем бедра она давала значительные улучшения и позволяла кататься. После выступления мне помогал охлаждающий гель, боль утихала.
Могу сказать честно: на своем опыте я убедился в эффективности Вольтарена® Эмульгеля®. Если боль внезапно нарушит ваши планы – без сомнения берите Вольтарен® Эмульгель®. Движения без боли вновь наполнят вашу жизнь активностью.


2. Как появился «Вольтзаряд? Принимали ли участие в его создании эксперты?
«Вольтзаряд» создан при участии целой группы профессионалов. Сам комплекс упражнений «Вольтзаряд» от Вольтарен® – разработан многократной абсолютной чемпионкой мира по фитнессу Светланой Пугачёвой. Затем он был одобрен специалистами «Лиги здоровья нации». Лига здоровья нации – это общественная организация, почетным членом которой является, например, Геннадий Онищенко.
Поэтому я могу с уверенностью сказать, что «Вольтзаряд» разработан настоящими экспертами в лечении боли.


Рекомендация:
Людям с хроническими болями в спине и суставах выполнять упражнения осторожно и с укороченной амплитудой движения.
Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, нижних – с манжетами, набитыми песком.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 1.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек.
На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П.
*Голова поднимается в последнюю очередь!
Повторить 3 раза.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 2.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек.
На выдохе: вернуться в И.П.
Продолжите движение в левую сторону.
*Удерживайте руки прямыми и параллельными полу, не смещайте таз в сторону, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 раза в каждую сторону.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 3.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек.
На вдохе: вернуться в И.П.
*Держите спину прямой!
Повторить 4 раза.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 4.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек.
На вдохе: вернуть правую ногу в И.п.
Продолжите движение левой ногой.
Повторите 10-30 раз каждой ногой.
*Держите равновесие!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 5.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: вернуться в и.п.
Продолжить движение левой ногой.
Повторить 10-30 каждой ногой.
*Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 6.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой.
*Старайтесь держать спину вертикально! Тянитесь макушкой вверх.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 7.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: Наклониться вперед параллельно полу, удерживая спину прямой.
На вдохе: сделать большой круг руками в стороны и на выдохе снова вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 раз, после чего вернитесь в И.п.
*Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 8.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: вернуться в И.п.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить упражнение сначала 8 раз.
*Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 9.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней)
На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног.
На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, вернуться в И.п.
Повторить: 8-10 раз.
* Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 10.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное.
На выдохе: вернуться в И.п.
Повторить с другой ноги.
Количество подходов:2.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 11.
И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны.
На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох – выдох, поворачивайте туловище с прямыми руками, стараясь коснуться пальцев ног – правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. (Мельница)Повторите 12 раз. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе вернитесь в И.п.
* Выполняйте упражнение плавно, без рывков!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 12.
И. п. Стоя на четвереньках.
На вдохе: медленно плавно вывести вперед до горизонтали прямую правую руку и одновременно назад прямую левую ногу.
На выдохе вернуться в И.п.
Повторить одновременное движение левой рукой и правой ногой.
*Удерживайте спину ровной! Сохраняйте баланс!
Повторите 6-8 раз для каждой стороны.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 13.
И. п. Стоя на четвереньках. Руки выпрямлены в локтях.
На выдохе: нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Задержаться в таком положении 3-5 сек.
На вдохе: медленно прогнуть спину, голову запрокинуть к спине. Оставаться в таком положении 3-5 сек.
*Не сгибать руки!
Повторите 6-8 раз.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 14.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Правую ногу согнуть в колене и поставить как можно ближе к себе, левую вытянуть вперед.
Короткий вдох, на выдохе сменить положение ног, слегка приподняв их над полом.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
*Округлите поясницу!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 15.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Согнутые ноги поставить вперед.
На выдохе: приподнять таз вверх так, чтобы туловище и бедра образовали одну горизонтальную линию. Задержаться в этом положении на 10 сек. Дышать ровно.
На выдохе: опуститься в И.п.
Повторить 5 раз.
*Не запрокидывайте голову назад! Смотрите вверх!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 16.
И.п. Стоя на коленях. Ноги вместе. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: Удерживая руки и позвоночник вытянутыми вверх, сесть справа от пяток.
На вдохе: Вернуться в И.п.
Продолжить движение влево.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Старайтесь удерживать спину прямо!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 17.
И.п. Стоя. Ноги поставить как можно шире. Локти обхватить за спиной.
На вдохе: перенести вес тела на правую ногу, слегка наклонившись вперед. Задержаться на 3 сек.
На выдохе: вернуться в И.п.
Продолжить движение в левую сторону.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Не отрывайте пятки от пола! Не выводите колено за линию ступни!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 18.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: Не отрывая пяток от пола, выполнить полуприседание, вытянув руки вверх,
стремясь растянуть позвоночник.
На выдохе: плавно вернуться в И.п.
Повторить 8-12 раз.
*Не наклоняйтесь вперед! Тянитесь вверх!


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 19.
И.П. Стоя. Ноги на ширине плеч. Наклониться вниз. Скрестить руки между коленями и схватиться руками под коленями сзади (правой под левую, левой под правую). Голова опущена вниз.
На выдохе: слегка согнуть колени, круглой спиной плавно потянуться вверх, удерживая руки под коленями. Вы должны почувствовать растяжение мышц середины спины. Задержитесь на 3-4 сек .
*Не поднимайте голову!
На вдохе: плавно вернитесь в И.П.
Повторите 3 раза.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 20.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки на поясе. Подбородок прижат к груди.
Выполнить 4 круговых движения головой вправо, затем 4 влево. Дыхание произвольное. Затем на выдохе подбородок прижать к груди, растягивая мышцы шеи. Задержаться в этом положении на 5-10 сек.
Повторить сначала еще 1 раз.


Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина

Упражнение 21.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: широким движением через стороны поднять руки вверх и потянуться всем туловищем и макушкой за руками вверх. Слегка приподняться на носки. Задержаться на 1-2 сек.
На выдохе: мощным движением бросить руки через стороны вниз, одновременно сложившись пополам и прижав пятки к полу. В нижнем положении руки свободно свисают вниз, макушка смотрит вниз.
На вдохе круглой спиной плавно вернуться в И.п. и выдохнуть.
Повторить 4 раза.
*Дыхание глубокое!



Другие новости по теме:  
Лучшие упражнения для плоского живота Лучшие упражнения для плоского живота
Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упруги ...

6 упражнений, которые заменят массаж 6 упражнений, которые заменят массаж
Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос- ...

Быстрый способ избавиться от зимних килограммов Быстрый способ избавиться от зимних килограммов
Если за зиму вы прибавили 3-4 килограмма и теперь мечтаете поскорее распрощаться с ними, вам стоит обратить внимание на систему упражнений "калланетик ...

Гимнастика лица
Для поддержания тонуса кожи наряду с косметическими средствами и самомассажем эффективно применять гимнастику мимических мышц лица. Гимнастика мимичес ...

Выполняем утреннюю зарядку для мужчин Выполняем утреннюю зарядку для мужчин
Для того чтобы оставаться продолжительное время здоровым и в хорошей физической форме всем мужчинам необходимо делать утреннюю зарядку.

Как худеют настоящие бизнес-леди? Как худеют настоящие бизнес-леди?
Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно не вставая с рабочего места.

Физические упражнения при запорах Физические упражнения при запорах
Физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервной системы, психику больного, что, несомненно, создает благопри ...

Комплекс упражнений для восстановления работоспособности Комплекс упражнений для восстановления работоспособности
Иногда за день так набегаешься, что нет никаких сил пошевелить ни рукой, ни ногой. А дел ещё много остаётся. Комплекс простых и доступных упражнений и ...

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2021. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук