Как научиться спать? Выберите для себя удобное постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы привыкли спать днем, то спите не дольше 45 минут. Не принимайте много алкоголя за 4 часа до сна и не курите. Исключите из рациона кофеин за 6 часов до сна. Кофеин есть в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках.
За 4 часа до сна не ешьте ничего острого, сладкого, это взбадривает, тяжелую пищу, она заставит работать желудочно-кишечный тракт ночью. Если чувствуете, что желудок пуст и заснуть не удастся, можно легко перекусить. Регулярно давайте организму физическую нагрузку, но не перед сном. Нагрузка перед сном действует возбуждающе. Место для сна должно быть удобным. Комнату перед сном следует проветрить, чтобы не было душно. Выберите оптимальную температуру для сна. Засыпайте по возможности в тишине и темноте. Постель место для сна и интимной близости, но не для развлечений или работы на компьютере.
http://www.zabolel.net
Другие новости по теме:
Немного о бессоннице
Бессонница может иметь много причин. Одна из них - стресс, вызванный внешними причинами. Физиологический или психологический стресс становится причино ...
Долой бессонницу
Бессонница вредна и утомительна. Что делать, чтобы быстро засыпать ночью? Постарайтесь устать днем. Спорт, физические упражнения помогут вам. Однако е ...
Правила здорового сна
Большинство людей согласится, что принимать успокаивающие и снотворное – это не наилучший способ бороться с усталостью и напряжением.Какая должна быть ...
Мы растем во сне
Хотите стать выше ростом? Вам поможет здоровый полноценный сон. Ученые установили, что наш организм растет, когда мы спим. Чем больше человек спит, ...
Спать нужно правильно
Многие люди недооценивают полноценный качественный сон. Им жертвуют ради карьеры, развлечений. Часто люди недосыпают, рассчитывая наверстать упущенно ...
Что можно съесть перед сном
Врачи не рекомендуют делать перерывы между приемами пищи более четырех часов. Если вы поужинали, но засиделись, и ваш желудок начинает требовать чего ...
Жара мешает есть, работать, спать, жить
Бессонница стала спутницей людей в жару. Но оказывается, если снизить температуру тела на один градус, то человек автоматически «отключается» и перехо ...
Как научиться спать? Выберите для себя удобное постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы привыкли спать днем, то спите не дольше 45 минут. Не принимайте много алкоголя за 4 часа до сна и не курите. Исключите из рациона кофеин за 6 часов до сна. Кофеин есть в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках.
