методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости


Реклама




www.Zabolel.net » Статьи » Как не попасть в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям




Как не попасть в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям

Статьи 
Как не попасть в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям
На первое место по числу летальных исходов вышли сердечно-сосудистые заболевания. ВОЗ считает, что на них приходится треть смертей. В России половина взрослого населения входит в группу риска. Однако человек может кое-что сделать для себя.

Во-первых, следует следить за правильностью питания и своим индексом массы тела. Иметь дома весы и калькулятор несложно. Превышение ИМТ верхней границы нормы, равной 25, опасно. В возрасте 30-45 лет риск смерти возрастает на 10% независимо от пола. Исключение составляют люди с хорошо развитой мускулатурой, имеющие большую массу мышц.

Однако в большинстве случаев ИМТ говорит о наличии лишнего веса. Если эти лишние килограммы распределены по телу равномерно, то это не столь опасно. Гораздо хуже, если лишний вес концентрируется в животе. Избавьтесь от 10% своих жировых отложений, и вы существенно облегчите работу своей сердечно-сосудистой системы.
Еще одним важным фактором является физическая нагрузка, которая обязательно укрепит сердечную мышцу. Что это будет - бег, плаванье, езда на велосипеде, занятие на тренажерах, аэробика - выбирайте сами, исходя из своих возможностей. В любом случае нагрузка нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снизит уровень холестерина, частоту пульса. За три месяца занятий частота пульса может снизиться до 65 ударов в минуту, что является нормой. Не следует начинать с больших нагрузок. Постепенно нагрузки можно увеличивать. Нужно следить за реакцией организма. Одышка, неприятные ощущения в области сердца, усталость говорят о необходимости перехода с бега на ходьбу.

Самым простым способом укрепления сердечной мышцы все-таки является ходьба. Во время ходьбы улучшается приток крови к головному мозгу и сердцу. ВОЗ рекомендует проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это примерно 5-6 километров. Большинство россиян не проходит в день и половины этого расстояния.
Ходьба - это прогулки на свежем воздухе, сокращение использования общественного транспорта и лифта. Она поможет сократить вес, снизит риск возникновения диабета. Еще один важный фактор - в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, клетчатка, минимум соли и жиров, больше жирных кислот омега-3. Это 1-2 грамма рыбьего жира в день. Естественно следует отказаться от спиртного и курения. Табачный дым увеличивает риск возникновения заболеваний до 70 раз. Он вызывает спазм сосудов. От алкоголя отказываться полностью не обязательно. Бокал красного вина пойдет только на пользу, но не более.

http://www.zabolel.net



Другие новости по теме:  
Новые данные о пользе алкоголя Новые данные о пользе алкоголя
Два новых исследования в очередной раз подтвердили, что умеренное употребление спиртных напитков положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой с ...

Что делать, чтобы предотвратить инсульт. Часть 1 Что делать, чтобы предотвратить инсульт. Часть 1
Заболевания сердечно-сосудистой системы во всем мире лидируют, как причина преждевременной смерти. И если ряд факторов не зависит от нас, например, ...

Простой рецепт долголетия Простой рецепт долголетия
Секрет долголетия – в движении. Именно это поможет работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, суставов и всех систем организма. ...

Спортивная ходьба и бег спасут вас от целого ряда серьезных заболеваний Спортивная ходьба и бег спасут вас от целого ряда серьезных заболеваний
Ученые Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли проанализировали данные о состоянии здоровья 33 тысяч любителей бега и 15 тысяч сторонников с ...

Зимой вероятность возникновения инсультов выше Зимой вероятность возникновения инсультов выше
Зимой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает. Но климат тут не причем. Ученые из Good Samaritan Hospital в Лос-Анджелесе после анал ...

У половины россиян обнаружен лишний вес У половины россиян обнаружен лишний вес
Больше половины россиян имеют избыточный вес, а четверть российских граждан страдает ожирением, которое является фактором риска многих заболеваний. Та ...

Заболевания сердечно-сосудистой системы отрицательно влияют на работу голов ... Заболевания сердечно-сосудистой системы отрицательно влияют на работу голов ...
Медики из университета в Майами обнаружили связь меду наличием связи проблем с сердечно-сосудистой системой и нарушением когнитивных способностей. В ...

Яичный желток гораздо опаснее фаст-фуда Яичный желток гораздо опаснее фаст-фуда
Канадские ученые опубликовали в журнале Canadian Journal of Cardiology результаты исследований. В желтке одного куриного яйца содержится 215-275 мг х ...

Как не попасть в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2021. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук