методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости


Реклама




www.Zabolel.net » Информация » Комплекс упражнений для укрепления суставов




Комплекс упражнений для укрепления суставов

Информация 
Комплекс упражнений для укрепления суставовНе стоит, наверное, упоминать насколько важно для каждого человека физические нагрузки и насколько позитивно они влияют на здоровье и поднимают тонус. В данном случае рассмотрим ряд упражнений для поддержания в нормальном состоянии суставов.
Любые физические нагрузки должны сопровождаться в начале качественной зарядкой и ни в коем случае нельзя без нормально разогретых мышц растягиваться, подтягиваться или отжиматься на брусьях.

Быстрая разминка каждое утро с небольшой нагрузкой на суставы.
Каждое день с утра разогреваем ладошками колени и локти. Разогрев должен длиться не менее 5-10 минут. После чего, разогреваем плечи и талию круговыми движениями, делая на каждую группу по 20 повторений. Дальше переходим к приседаниям. К ним состоит отнестись со всей ответственностью иначе неправильное исполнение приседаний, в первую очередь приведет к проблемам с коленными суставами. Как нужно правильно приседать. Каждое приседание нужно выполнять медленно и не осуществляя резких движений. Это упражнение стоит делать по 30 повторений каждое утро. При этом эти 30 раз разделяются, по сути, на три вида, а именно: 10 раз стоит делать, сгибая колени лишь на три четверти, 10 раз - на половину и 10 раз на всю амплитуду приседания.

Основной упор для профилактики коленных и локтевых суставов следует делать на 2 тренировки в неделю продолжительностью по 30-40 минут. Заниматься следует в спортивном костюме, что бы после разогрева суставы не остывали .
Порядок упражнений для разогрева всех необходимых групп мышц приблизительно следующий:

1. Начинаем с не быстрых поворотов головы вправо-влево, потом верх-вниз, затем круговые движения, движения из стороны в сторону, круговые движения с напряженной шеей.

2. Разогрев кистей рук: растирание, сжатие и разжимание пальцев рук, вращение кистей по часовой и против часовой стрелки.

3. Разогрев коленей: растирание, сгибание и разгибание коленей, сначала медленно, но с каждым разом увеличивая темп – 50 повторений на каждую ногу. Потом приседание по описанной выше методике.

4. Разогрев поясницы: вращение, как по часовой стрелке, так и против, наклоны влево-право, назад-вперед. Амплитуда и скорость с каждым повторением должна увеличиваться.

5. Разогрев локтей делаем растиранием и осуществлением круговых движений.

6. Плечи разогреваем, делая сначала круговые движения исключительно плечевыми суставами и заканчивая полными круговыми движениями с использованием рук по часовой и против часовой стрелки.
Также не стоит забывать и о небольшой растяжке, а именно ставим ноги на ширине плеч или чуть шире и делая наклоны туловищем влево и вправо должны почувствовать, как тянут мышцы в паховой зоне. Еще одно упражнение: делаем выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене, а другую оставляем вытянутой и при этом она должна опираться на носочек и так по 10 повторений на каждую ногу и без рывков и резких движений.

7. Далее мы переходим на более силовые упражнения, а именно отжимания от пола от 10 до 20 повторений по 5 подходов. Также должны быть отжимания на столе (руки за спиной) и так по 10-20 повторений каждые 5 подходов. Последнее упражнение будет влиять как на предплечевые суставы так и на спину в целом.

На этом все и прошу заметить, что в тренировках отсутствуют какие либо тренажёры или даже гантели. Так, что их может делать абсолютно любой человек, который имеет желание и стимул быть здоровым.



Другие новости по теме:  
Выполняем утреннюю зарядку для мужчин Выполняем утреннюю зарядку для мужчин
Для того чтобы оставаться продолжительное время здоровым и в хорошей физической форме всем мужчинам необходимо делать утреннюю зарядку.

6 упражнений, которые заменят массаж 6 упражнений, которые заменят массаж
Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос- ...

Гимнастика лица
Для поддержания тонуса кожи наряду с косметическими средствами и самомассажем эффективно применять гимнастику мимических мышц лица. Гимнастика мимичес ...

Быстрый способ избавиться от зимних килограммов Быстрый способ избавиться от зимних килограммов
Если за зиму вы прибавили 3-4 килограмма и теперь мечтаете поскорее распрощаться с ними, вам стоит обратить внимание на систему упражнений "калланетик ...

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина Комплекс упражнений от Алексея Ягудина
Комплекс физических лечебно-оздоровительных упражнений «Вольтзаряд», направленный на профилактику хронических болевых синдромов у людей средней возрас ...

17 шагов к идеальной фигуре 17 шагов к идеальной фигуре
Аэробика на степ-платформе - это гарантированно подтянутая попа, стройные бедра и икры красивой формы. Без утомительного кручения педалей велотренажер ...

Как худеют настоящие бизнес-леди? Как худеют настоящие бизнес-леди?
Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно не вставая с рабочего места.

Физические упражнения при запорах Физические упражнения при запорах
Физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервной системы, психику больного, что, несомненно, создает благопри ...

Комплекс упражнений для укрепления суставов



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2021. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук